Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được, phải được cung cấp từ bên ngoài thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như hỗ trợ phát triển trí não, giảm viêm, tốt cho tim mạch, điều hòa huyết áp,.... omega 3 được nhiều người tin dùng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc không biết nên uống omega 3 vào lúc nào trong ngày là tốt nhất để đạt hiệu quả cao. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa đa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
- Giúp giảm viêm, cải thiện chức năng não bộ.
- Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường.
- Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, mắt, khớp.
Omega-3 có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng hoặc qua chế độ ăn uống.
Nên uống Omega 3 vào lúc nào?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để uống omega 3 là vào buổi sáng, khoảng 30 phút - 1 tiếng trước bữa sáng. Lý do là vào buổi sáng, dạ dày còn rỗng nên omega 3 sẽ được hấp thu nhanh và dễ dàng hơn. Ngoài ra, việc bổ sung omega 3 vào buổi sáng còn giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Thời điểm tốt tiếp theo để uống omega 3 là vào buổi trưa, trước hoặc sau bữa trưa khoảng 30 phút. Lúc này, cơ thể đang rất cần được bổ sung năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu để duy trì hoạt động cho cả buổi chiều. Do đó, việc uống omega 3 vào thời điểm này giúp cung cấp thêm năng lượng cho não bộ để tăng cường khả năng tập trung và làm việc hiệu quả.
Ngoài ra, uống omega 3 vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng là thời điểm lý tưởng. Lúc này, việc bổ sung omega 3 giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon hơn. Các axit béo trong omega 3 còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giảm quá trình oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng mất ngủ.
Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý không nên uống omega 3 quá gần với các bữa ăn chính, nhất là bữa tối để tránh ợ nóng và khó tiêu. Ngoài ra, nên duy trì thời điểm uống omega 3 đều đặn từ ngày này qua ngày khác để cơ thể dễ dàng hấp thu và sử dụng hiệu quả.
Cách uống omega-3
Bạn có thể uống omega-3 dưới dạng viên nang, viên nén hoặc dạng dầu. Nếu uống omega-3 dưới dạng viên nang hoặc viên nén, bạn nên uống với nhiều nước để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trong omega-3 tốt hơn.
Nếu uống omega-3 dưới dạng dầu, bạn nên uống với nước hoặc sữa. Bạn cũng có thể trộn dầu omega-3 với sữa chua, salad hoặc các món ăn khác.
Liều lượng omega-3
Liều lượng omega-3 khuyến nghị cho người trưởng thành là 250-500mg mỗi ngày. Bạn có thể chia liều lượng này thành 2-3 lần uống trong ngày.
Nếu bạn đang dùng omega-3 để điều trị các bệnh lý cụ thể, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp.
Lưu ý khi uống Omega-3
Ngoài việc lựa chọn thời điểm uống phù hợp, bạn cũng cần lưu ý:
- Chọn mua omega 3 chất lượng từ các thương hiệu uy tín, tránh sản phẩm kém chất lượng.
- Bảo quản đúng cách tránh ánh nắng, nhiệt độ và độ ẩm cao.
- Không nên uống omega 3 lúc đói hoặc no quá, dễ gây buồn nôn.
- Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình hấp thu omega 3.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao để nâng cao hiệu quả.
Vậy là chúng ta đã biết cách lựa chọn thời điểm uống omega 3 trong ngày phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất rồi phải không nào? Hy vọng với những thông tin hữu ích trên đây mà Mshop cung cấp, bạn đọc có thể xây dựng thói quen sử dụng bổ sung omega 3 đúng cách, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy luôn đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học và tích cực rèn luyện sức khỏe mỗi ngày nhé!