Mông là một trong những bộ phận trên cơ thể được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Một vòng mông săn chắc, thon gọn sẽ giúp chị em tự tin hơn trong giao tiếp và sinh hoạt hàng ngày. Tuycc nhiên, không ít chị egặp phải tình trạng mông quá to, khiến vóc dáng trở nên kém cân đối. Vậy làm sao để mông nhỏ lại cho nữ? Hãy cùngm Mshop tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân mông to
Có nhiều nguyên nhân khiến mông to, bao gồm:
- Di truyền: Mông to có thể là do yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có người mông to thì bạn cũng có nguy cơ mắc phải tình trạng này.
- Thừa cân, béo phì: Mỡ thừa tích tụ ở mông là nguyên nhân chính khiến mông to.
- Mặc quần quá chật: Quần quá chật sẽ khiến mỡ thừa tích tụ ở mông nhiều hơn.
- Thường xuyên ngồi xổm: Ngồi xổm thường xuyên sẽ khiến cơ mông phát triển to hơn.
- Thiếu vận động: Thiếu vận động sẽ khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn, khiến mông to lên.
Cách giảm mỡ mông hiệu quả
Để giảm mỡ mông hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện.
Chế độ ăn uống
Để giảm mỡ mông, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,... và hạn chế ăn các thực phẩm giàu chất béo, đường, tinh bột.
Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm mỡ mông hiệu quả:
- Rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
- Trái cây: Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và protein giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
- Các loại hạt: Các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả.
Tập luyện
Tập luyện là cách giúp giảm mỡ mông hiệu quả nhất. Bạn nên tập các bài tập cardio và các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ mông.
Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ mông hiệu quả:
- Cardio: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... là những bài tập cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả. Bạn nên tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5-6 ngày mỗi tuần.
- Squat: Squat là bài tập giúp tác động trực tiếp đến cơ mông. Bạn có thể tập squat với tạ hoặc không tạ.
- Lunges: Lunges là bài tập giúp tác động đến cơ mông và đùi. Bạn có thể tập lunges với tạ hoặc không tạ.
- Leg press: Leg press là bài tập giúp tác động đến cơ mông và đùi. Bạn có thể tập leg press với máy hoặc không máy.
- Hip thrust: Hip thrust là bài tập giúp tác động đến cơ mông. Bạn có thể tập hip thrust với tạ hoặc không tạ.
Lưu ý khi giảm mỡ mông
- Kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học: Để giảm mỡ mông hiệu quả, bạn cần kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học trong thời gian dài.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố và mỡ thừa.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và đốt cháy calo hiệu quả.
Kết luận
Để giảm mỡ mông hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện. Bạn nên kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học trong thời gian dài để đạt được kết quả như mong muốn.
