
Chân thẳng là một trong những tiêu chuẩn về vẻ đẹp của phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được đôi chân thẳng tự nhiên. Có nhiều nguyên nhân khiến chân bị cong, chẳng hạn như do di truyền, do chấn thương hoặc do thói quen sinh hoạt không đúng cách.
Nếu bạn đang muốn có đôi chân thẳng, bạn có thể áp dụng 7 cách làm cho chân thẳng sau đây:
1. Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự phát triển của xương. Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa cong vẹo.
Một số thực phẩm giúp xương chắc khỏe:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
- Các loại cá béo: Cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu chứa nhiều vitamin D.
- Các loại đậu: Các loại đậu chứa nhiều protein.
- Trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
2. Tập luyện thể dục
Tập luyện thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ xương chắc khỏe. Bạn nên tập các bài tập giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, chẳng hạn như:
- Bài tập squat: Bài tập squat giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi và cơ mông.
- Bài tập lunges: Bài tập lunges giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi và cơ bắp chân.
- Bài tập calf raise: Bài tập calf raise giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân.
3. Tập yoga
Yoga có rất nhiều động tác với tác động trực tiếp lên các cơ, dây chằng ở chân giúp kéo giãn cơ, giúp chân được thẳng hơn. Một số tư thế yoga tốt cho việc này như tư thế cây, tư thế chuồng bò, liệng chân tường, xoạc chân ngang, đá chéo gót chân...
Tập các động tác này khoảng 20-30 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt sau một thời gian. Ngoài ra, yoga còn rất tốt cho sức khoẻ, giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể.
4. Đi bộ đúng tư thế
Đi bộ thường xuyên không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp cải thiện tình trạng chân cong, vẹo. Điều quan trọng là phải đi đúng tư thế, lưng thẳng, bàn chân được đặt đều đặn xuống đất theo đường thẳng.
Hãy dành 30-45 phút mỗi ngày để đi bộ nhẹ nhàng với tư thế thẳng lưng, vuông góc với mặt đất. Điều này sẽ giúp chân dần được thẳng hơn sau một thời gian thực hiện.
5. Sử dụng vớ y khoa
Vớ y khoa có tác dụng giữ chân thẳng trong một tư thế nhất định, giúp cải thiện tình trạng cong vẹo. Có thể sử dụng vớ vào ban đêm để giữ chân thẳng khi ngủ. Ban ngày cũng có thể quấn vớ khi ngồi làm việc lâu một chỗ để tránh chân bị cong vẹo hơn.
6. Đi giày phù hợp
Đi giày cao gót thường xuyên có thể khiến bàn chân bị vẹo cộm dần theo thời gian. Do đó, hãy chọn những đôi giày phẳng, thoải mái, đế đều giúp phân bổ trọng lượng đều cho đôi chân. Giày có độ cao khoảng 3-5cm là lý tưởng để vừa tôn dáng lại không gây hại cho bàn chân.
7. Massage bàn chân
Massage bàn chân sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng cơ hiệu quả. Dùng các ngón tay ấn và xoa bóp nhẹ nhàng lên các huyệt đạo ở bàn chân, đặc biệt là phần cạnh bên trong bàn chân sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm tình trạng chân bị cong vẹo.
Nên massage chân hàng ngày để thư giãn cơ bắp và cải thiện tình trạng chân cong dần theo thời gian.
Kết luận
Để có đôi chân thẳng, bạn cần kiên trì áp dụng các cách trên trong một thời gian dài. Hãy kiên trì và bạn sẽ sớm có được đôi chân thẳng như ý.
Một số lưu ý khi làm cho chân thẳng
- Không nên áp dụng các phương pháp làm cho chân thẳng quá nhanh chóng, có thể gây tổn thương cho xương và khớp.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào để làm cho chân thẳng.